عوارض رژیم خودسرانه

رژیم خودسرانه، که بدون نظارت متخصص تغذیه یا پزشک انجام می شود، می تواند منجر به عوارض جدی جسمانی و روانی مانند کمبود مواد مغذی، اختلالات هورمونی، مشکلات گوارشی و عود وزن شود که سلامت بلندمدت فرد را به خطر می اندازد. در دنیای امروز، تمایل به دستیابی سریع به تناسب اندام و کاهش وزن، بسیاری را به سمت راه حل های فوری و به ظاهر آسان سوق می دهد. رژیم های غذایی خودسرانه، وعده کاهش وزن سریع را می دهند، اما اغلب خطرات پنهان و آشکاری را به همراه دارند که می تواند آسیب های جبران ناپذیری به سلامت وارد کند. این مقاله به بررسی جامع پیامدهای رژیم های غذایی بدون نظارت متخصص می پردازد و مسیر صحیح و پایدار برای حفظ سلامتی و وزن ایده آل را تبیین می کند.

رژیم خودسرانه چیست و چرا افراد به آن روی می آورند؟

رژیم خودسرانه به هرگونه برنامه غذایی اطلاق می شود که فرد بدون مشاوره و نظارت مستقیم از سوی یک متخصص تغذیه یا پزشک معالج، آن را آغاز و پیگیری می کند. این نوع رژیم ها معمولاً بر اساس تجربیات شخصی، توصیه های غیرعلمی دوستان و آشنایان، یا اطلاعات منتشر شده در شبکه های اجتماعی و وب سایت های غیرمعتبر شکل می گیرند. ویژگی بارز رژیم های خودسرانه، عدم تطابق آن ها با نیازهای فیزیولوژیک و وضعیت سلامت منحصربه فرد هر فرد است.

تعریف دقیق رژیم خودسرانه

رژیم خودسرانه اغلب شامل حذف کامل یا بخش عمده ای از یک یا چند گروه غذایی اصلی (مانند کربوهیدرات ها، چربی ها یا پروتئین ها)، تکیه بر مصرف بی رویه یک ماده غذایی خاص، استفاده از مکمل های غذایی بدون نسخه و توجیه علمی، یا پیروی از رژیم های مد روز و بسیار محدودکننده است. این رویکردها، بدون در نظر گرفتن متابولیسم فردی، بیماری های زمینه ای، سطح فعالیت بدنی و حتی وضعیت روانی، پایه ریزی می شوند و غالباً به دلیل نادیده گرفتن اصول علمی تغذیه، سلامت فرد را به مخاطره می اندازند.

دلایل گرایش به رژیم های خودسرانه

تمایل به کاهش وزن سریع یکی از قوی ترین انگیزه ها برای روی آوردن به رژیم های خودسرانه است. بسیاری از افراد به دنبال راه حل جادویی هستند که در کوتاه ترین زمان ممکن، آن ها را به وزن ایده آل برساند و همین امر، جذابیت رژیم های سخت و محدودکننده را افزایش می دهد. همچنین، تصور غلط درباره کاهش هزینه های مرتبط با مشاوره تغذیه و دسترسی آسان به اطلاعات (هرچند غیرمعتبر) در فضای مجازی، به این گرایش دامن می زند. تأثیرپذیری از تجربیات موفقیت آمیز دیگران (که غالباً غیرقابل تعمیم به همه افراد است) و عدم آگاهی از اهمیت تخصص در علم تغذیه و پیچیدگی های متابولیسم بدن، از دیگر عوامل اصلی گرایش به این نوع رژیم ها محسوب می شود.

باورهای غلط رایج درباره لاغری و رژیم های غیرعلمی

در مسیر کاهش وزن، باورهای غلطی وجود دارند که می توانند افراد را از مسیر صحیح و علمی منحرف کرده و آن ها را به سمت رژیم های خودسرانه سوق دهند. شناسایی و اصلاح این باورها، گامی اساسی در جهت انتخاب رویکردی سلامت محور برای تناسب اندام است.

رژیم دوستم برای من هم جواب می دهد!

بسیاری از افراد با مشاهده موفقیت دیگران در کاهش وزن با یک رژیم خاص، گمان می کنند که همان رژیم برای آن ها نیز مؤثر خواهد بود. این باور کاملاً نادرست است، زیرا بدن هر فرد یک سیستم پیچیده و منحصربه فرد است. متابولیسم پایه، سن، جنسیت، سطح فعالیت بدنی، سابقه بیماری ها، وضعیت هورمونی و حتی ژنتیک، همگی عواملی هستند که نیازهای تغذیه ای یک فرد را مشخص می کنند. رژیمی که برای یک نفر مؤثر است، ممکن است برای دیگری نه تنها بی فایده، بلکه مضر باشد و به کمبودهای تغذیه ای یا اختلالات متابولیکی منجر شود.

فقط کالری شماری مهم است، نه کیفیت غذا!

این باور که صرفاً با کاهش کالری دریافتی، بدون توجه به منبع آن، می توان به کاهش وزن سالم دست یافت، یکی از رایج ترین اشتباهات است. گرچه کالری شماری در کنترل وزن نقش دارد، اما کیفیت غذا اهمیت بسزایی دارد. بدن علاوه بر درشت مغذی ها (کربوهیدرات، پروتئین، چربی)، به ریزمغذی ها (ویتامین ها و مواد معدنی) نیز نیاز دارد. رژیم های کم کالری که فاقد تنوع غذایی و ریزمغذی های کافی باشند، می توانند منجر به سوءتغذیه پنهان، ضعف سیستم ایمنی، کاهش انرژی و مشکلات سلامتی دیگر شوند. برای مثال، ۲۰۰ کالری از یک بسته چیپس با ۲۰۰ کالری از یک سیب، از نظر ارزش تغذیه ای و تأثیر بر بدن کاملاً متفاوت است.

برای لاغری باید فلان گروه غذایی را کاملاً حذف کرد!

حذف کامل یک گروه غذایی مانند کربوهیدرات ها (رژیم های کتوژنیک افراطی) یا چربی ها (رژیم های کم چرب افراطی) بدون نظارت متخصص، می تواند پیامدهای جدی برای سلامتی داشته باشد. کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی برای مغز و فعالیت های بدنی هستند؛ حذف آن ها می تواند به خستگی، ضعف و کاهش تمرکز منجر شود. چربی ها نیز برای جذب ویتامین های محلول در چربی، تولید هورمون ها و سلامت سلول ها ضروری اند. پروتئین ها نیز بلوک های سازنده عضلات و آنزیم ها هستند. یک رژیم سالم و اصولی، بر تنوع و تعادل غذایی تأکید دارد، نه بر حذف کلی گروه های غذایی.

هرچه کمتر بخورم، زودتر لاغر می شوم!

گرسنگی کشیدن طولانی مدت یا کاهش شدید و ناگهانی کالری، نه تنها به کاهش وزن پایدار منجر نمی شود، بلکه می تواند آسیب های جدی به متابولیسم بدن وارد کند. بدن انسان در مواجهه با کمبود شدید انرژی، به حالت قحطی می رود و برای حفظ بقا، سرعت متابولیسم پایه را کاهش می دهد. این وضعیت باعث می شود بدن کالری کمتری بسوزاند و در نتیجه، حتی با مصرف غذای کم نیز وزن کم نکند یا وزن از دست رفته را به سرعت بازگرداند. این پدیده به اثر یویو معروف است که چرخه کاهش و افزایش وزن را ایجاد می کند و به سلامت متابولیک آسیب می رساند.

مکمل ها جای غذای کامل را می گیرند!

باور به اینکه مکمل های غذایی، قرص های لاغری یا پودرهای پروتئین می توانند جایگزین وعده های غذایی کامل شوند، بسیار خطرناک است. مکمل ها، همان طور که از نامشان پیداست، برای تکمیل رژیم غذایی طراحی شده اند و نمی توانند تمامی ریزمغذی ها، فیبر و ترکیبات زیستی فعال موجود در غذاهای کامل را فراهم کنند. سوءمصرف مکمل ها می تواند به مسمومیت، آسیب های کبدی یا کلیوی، و عدم تعادل مواد مغذی در بدن منجر شود. یک رژیم غذایی اصولی، بر دریافت مواد مغذی از منابع طبیعی و متنوع تأکید دارد.

پیامدهای جسمانی رژیم های خودسرانه: آسیب های پنهان سلامت

رژیم های خودسرانه، با نادیده گرفتن نیازهای اساسی بدن، می توانند مجموعه ای از پیامدهای جسمانی نامطلوب را به دنبال داشته باشند. این عوارض گاهی بلافاصله ظاهر نمی شوند، اما در درازمدت می توانند سلامت عمومی فرد را به شدت تهدید کنند.

کمبودهای تغذیه ای شدید

محدود کردن ناگهانی یا حذف گروه های غذایی بدون جایگزینی مناسب، به سرعت منجر به کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ضروری در بدن می شود. این کمبودها، خود منشأ بروز مشکلات عدیده ای هستند:

• ریزش مو و مشکلات پوستی: کمبود بیوتین، آهن، روی و ویتامین های گروه B، سلامت پوست و مو را تحت تأثیر قرار داده و منجر به خشکی، کدر شدن پوست و ریزش شدید مو می شود.
• ضعف استخوان و پوکی استخوان: کمبود طولانی مدت کلسیم و ویتامین D، که اغلب در رژیم های بسیار محدودکننده رخ می دهد، به تضعیف استخوان ها و افزایش خطر پوکی استخوان، به ویژه در سنین بالا، می انجامد.
• کم خونی: کاهش دریافت آهن، ویتامین B12 و فولات، از عوارض شایع رژیم های نامتعادل است که به کم خونی و علائم ناشی از آن مانند خستگی مفرط، ضعف و رنگ پریدگی منجر می شود.
• ضعف سیستم ایمنی: بدن برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی به طیف وسیعی از ویتامین ها (مانند ویتامین C و D) و مواد معدنی (مانند روی و سلنیوم) نیاز دارد. کمبود این ریزمغذی ها، مقاومت بدن در برابر بیماری ها و عفونت ها را به شدت کاهش می دهد.
• خستگی مزمن، ضعف عضلانی و کاهش انرژی: محدودیت کالری و عدم دریافت کافی درشت مغذی ها، به خصوص کربوهیدرات و پروتئین، انرژی لازم برای فعالیت های روزمره و ترمیم عضلات را از بدن سلب می کند و منجر به خستگی دائمی و ضعف عمومی می شود.

همچنین، عدم مصرف کافی پروتئین، به جای چربی، باعث تحلیل رفتن عضلات می شود که نه تنها از قدرت بدنی می کاهد، بلکه متابولیسم پایه را نیز پایین می آورد. کمبود فیبر غذایی نیز که در بسیاری از رژیم های محدودکننده کربوهیدرات شایع است، به مشکلات گوارشی نظیر یبوست، اسهال و نفخ می انجامد و سلامت روده را به خطر می اندازد.

اختلالات متابولیکی و هورمونی

رژیم های خودسرانه تأثیرات عمیقی بر سیستم متابولیسم و تعادل هورمونی بدن می گذارند که پیامدهای جدی برای سلامتی دارد:

• کاهش متابولیسم پایه: بدن در واکنش به کاهش شدید کالری، برای بقا و صرفه جویی در انرژی، سرعت متابولیسم خود را کاهش می دهد. این امر موجب می شود حتی با مصرف غذای کمتر، وزن کمتری از دست بدهید و پس از اتمام رژیم، به سرعت وزن از دست رفته بازگردد.
• اثر یویو (Yo-Yo Effect): این پدیده به چرخه کاهش وزن سریع و بازگشت سریع تر آن گفته می شود. هر بار که این چرخه تکرار می شود، متابولیسم بدن آسیب بیشتری می بیند و کاهش وزن در آینده دشوارتر می شود.
• مقاومت به انسولین و افزایش خطر دیابت نوع ۲: رژیم های غذایی نامتعادل، به خصوص آن هایی که شامل نوسانات شدید در مصرف کربوهیدرات و قند هستند، می توانند به مقاومت به انسولین و در بلندمدت، افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ منجر شوند.
• افزایش هورمون استرس (کورتیزول): محدودیت غذایی شدید و استرس ناشی از رژیم، باعث افزایش ترشح کورتیزول می شود. افزایش کورتیزول می تواند بر الگوهای خواب، خلق وخو، و حتی محل ذخیره چربی (افزایش چربی شکمی) تأثیر منفی بگذارد.
• اختلالات قاعدگی در زنان: کاهش وزن شدید و سریع، و کمبود چربی بدن، می تواند تعادل هورمون های جنسی را مختل کرده و منجر به بی نظمی یا قطع کامل قاعدگی (آمنوره) شود.
• تأثیر بر عملکرد تیروئید: رژیم های بسیار کم کالری می توانند عملکرد غده تیروئید را مختل کرده و منجر به کاهش ترشح هورمون های تیروئیدی شوند که در کنترل متابولیسم نقش حیاتی دارند.

مشکلات قلبی و عروقی و کلیوی

سلامت قلب و عروق و کلیه ها نیز از عوارض رژیم های خودسرانه در امان نمی مانند:

1. عدم تعادل الکترولیت ها (مانند پتاسیم و سدیم) ناشی از محدودیت غذایی شدید یا مصرف بی رویه دیورتیک ها، می تواند منجر به آریتمی های قلبی (ضربان قلب نامنظم) شود که بسیار خطرناک و حتی کشنده است.

2. نوسانات فشار خون و تغییرات نامطلوب در سطوح کلسترول (افزایش LDL و کاهش HDL) نیز از پیامدهای رژیم های نامناسب است که خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.
3. کم آبی بدن ناشی از رژیم های غلط یا محدودیت مصرف مایعات، می تواند فشار زیادی به کلیه ها وارد کرده و در بلندمدت به مشکلات کلیوی منجر شود.

عوارض روانی و عاطفی رژیم های خودسرانه: تهدیدی برای سلامت روان

تأثیرات منفی رژیم های خودسرانه تنها به جسم محدود نمی شود، بلکه می توانند سلامت روان و الگوهای فکری فرد را نیز به شدت تحت تأثیر قرار دهند و منجر به بروز اختلالات جدی شوند.

اختلالات خوردن

محدودیت های شدید غذایی و وسواس فکری درباره غذا و وزن، می تواند زمینه را برای بروز اختلالات خوردن فراهم کند. این اختلالات شامل موارد زیر هستند:

• بی اشتهایی عصبی (آنورکسیا نروزا): یک اختلال جدی که در آن فرد با وجود وزن بسیار پایین، ترس شدیدی از افزایش وزن دارد و خود را چاق می پندارد. این اختلال می تواند منجر به سوءتغذیه شدید و حتی مرگ شود.
• پرخوری عصبی (بولیمیا نروزا): فرد دچار حملات پرخوری شدید شده و سپس برای جبران آن، به رفتارهای ناسالم مانند استفراغ عمدی، مصرف مسهل یا ورزش افراطی روی می آورد.
• اورتورکسیا: این اختلال با وسواس ناسالم و افراطی برای خوردن غذای سالم مشخص می شود. فرد به حدی نگران کیفیت و پاکیزگی غذای خود می شود که زندگی اجتماعی و کیفیت زندگی اش تحت تأثیر قرار می گیرد.

این اختلالات نه تنها بر سلامت جسمانی تأثیر می گذارند، بلکه روابط اجتماعی و کیفیت زندگی فرد را به شدت تحت الشعاع قرار می دهند.

مشکلات خلقی و وسواس فکری

رژیم های خودسرانه، به خصوص آن هایی که منجر به کمبود مواد مغذی مؤثر بر عملکرد مغز می شوند، می توانند پیامدهای روانی گسترده ای داشته باشند:

• افسردگی، اضطراب و نوسانات خلقی: کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی (مانند ویتامین های گروه B و اسیدهای چرب امگا-۳) که نقش حیاتی در سلامت مغز و تنظیم خلق وخو دارند، می تواند منجر به افسردگی، اضطراب و تغییرات شدید خلقی شود. فشار روانی ناشی از محدودیت های غذایی و احساس محرومیت نیز به این مشکلات دامن می زند.
• کاهش اعتماد به نفس و احساس شکست: عدم دستیابی به نتایج مطلوب از رژیم خودسرانه، یا تجربه عوارض جانبی، می تواند به احساس ناامیدی، سرخوردگی و کاهش شدید اعتماد به نفس منجر شود. این تجربه شکست، غالباً فرد را در چرخه معیوب رژیم های ناموفق بعدی گرفتار می کند.

• زندگی تحت کنترل وسواس فکری درباره غذا و وزن، می تواند به حدی آزاردهنده باشد که تمام جنبه های زندگی فرد را تحت الشعاع قرار دهد. این وسواس می تواند شامل شمارش دائمی کالری ها، وزن کشیدن وسواس گونه، و احساس گناه پس از هر وعده غذایی باشد.

رویکرد علمی و پایدار به کاهش وزن: راهکاری برای سلامتی ماندگار

پس از درک عمیق خطرات رژیم های خودسرانه، ضروری است که رویکرد صحیح و علمی به کاهش وزن و حفظ تناسب اندام را بشناسیم. این رویکرد بر پایه اصول سلامت محور و مشاوره تخصصی استوار است.

چرا مشاوره با متخصص تغذیه ضروری است؟

برای دستیابی به کاهش وزن پایدار و حفظ سلامتی، مشاوره با یک متخصص تغذیه واجد شرایط، گامی اساسی و حیاتی است. دلایل این ضرورت عبارتند از:

• برنامه ریزی شخصی سازی شده: متخصص تغذیه با بررسی دقیق وضعیت سلامت شما (سن، جنسیت، بیماری های زمینه ای، داروهای مصرفی)، سابقه غذایی، سطح فعالیت بدنی و اهداف واقع بینانه شما، یک برنامه غذایی کاملاً شخصی سازی شده تدوین می کند. این برنامه نیازهای منحصر به فرد بدن شما را برآورده می کند.
• اطمینان از تأمین تمامی مواد مغذی مورد نیاز: یک رژیم اصولی توسط متخصص، تمامی درشت مغذی ها و ریزمغذی های ضروری را در مقادیر مناسب فراهم می کند تا از بروز کمبودهای تغذیه ای جلوگیری شود.
• کاهش وزن تدریجی، پایدار و سلامت محور: متخصصان بر کاهش وزن تدریجی و معقول (معمولاً ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته) تأکید دارند. این روند آهسته، امکان سازگاری بدن را فراهم کرده و از بازگشت وزن (اثر یویو) جلوگیری می کند.
• مدیریت چالش ها و ارائه حمایت روانی: در طول مسیر کاهش وزن، چالش های متعددی پیش می آیند؛ متخصص تغذیه می تواند راهکارهای عملی برای غلبه بر این چالش ها ارائه دهد و با حمایت و انگیزه دادن، به شما در حفظ مسیر کمک کند.
• آموزش عادات غذایی صحیح و پایدار برای یک عمر: هدف اصلی یک متخصص، تنها کاهش وزن نیست، بلکه آموزش عادات غذایی سالم و پایدار است که فرد بتواند در طول زندگی خود آن ها را رعایت کند و به یک سبک زندگی سالم دست یابد.

اصول یک رژیم غذایی اصولی و سالم

یک رژیم غذایی اصولی که توسط متخصص طراحی می شود، بر پایه های علمی استوار است و شامل موارد زیر است:

• تنوع و تعادل غذایی: مصرف تمامی گروه های غذایی (غلات کامل، پروتئین ها، سبزیجات، میوه ها، لبنیات و چربی های سالم) به مقدار کافی و متعادل، برای تأمین تمامی مواد مغذی ضروری است.
• کنترل اندازه وعده ها: یادگیری کنترل حجم و اندازه وعده های غذایی، بدون حذف کامل غذاهای مورد علاقه، به مدیریت کالری دریافتی کمک می کند.
• آبرسانی کافی: نوشیدن آب کافی در طول روز، نه تنها برای عملکرد صحیح بدن ضروری است، بلکه می تواند به احساس سیری و کاهش اشتهای کاذب نیز کمک کند.
• فعالیت بدنی منظم و متناسب: ترکیب یک رژیم غذایی سالم با فعالیت بدنی منظم و متناسب با شرایط جسمانی فرد (مانند پیاده روی، دویدن، شنا یا تمرینات قدرتی)، به افزایش متابولیسم، حفظ توده عضلانی و سوزاندن چربی کمک می کند.
• مدیریت استرس و خواب کافی: استرس مزمن می تواند بر هورمون های تنظیم کننده اشتها و متابولیسم تأثیر بگذارد. مدیریت استرس و اطمینان از خواب کافی (۷ تا ۹ ساعت در شب) برای یک برنامه کاهش وزن موفق، حیاتی است.

تفاوت کاهش وزن سریع و کاهش وزن اصولی

درک تمایز میان کاهش وزن سریع و کاهش وزن اصولی، کلید موفقیت در حفظ سلامتی و دستیابی به تناسب اندام پایدار است. رویکردهای سریع اغلب وسوسه انگیزند اما پیامدهای نامطلوبی دارند.

میزان کاهش وزن معقول و پایدار

از دیدگاه متخصصان تغذیه و سلامت، بهترین و سالم ترین میزان کاهش وزن، ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته است. این نرخ کاهش وزن، بدن را قادر می سازد تا به تدریج با تغییرات تطابق یابد و از دست دادن توده عضلانی به حداقل برسد و عمدتاً چربی از دست برود. کاهش وزن با این سرعت، احتمال بازگشت وزن را نیز به شدت کاهش می دهد و فرد را به سمت یک سبک زندگی سالم و پایدار هدایت می کند.

ویژگی	کاهش وزن سریع (رژیم خودسرانه)	کاهش وزن اصولی (با نظارت متخصص)
سرعت کاهش وزن	بیش از ۱ کیلوگرم در هفته	۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته
ماهیت وزن از دست رفته	عمدتاً آب و توده عضلانی	عمدتاً چربی
تأثیر بر متابولیسم	کاهش شدید متابولیسم پایه	حفظ یا بهبود متابولیسم
پایداری نتیجه	بسیار ناپایدار (اثر یویو)	پایدار و بلندمدت
سلامت عمومی	خطرات جدی جسمی و روانی	بهبود سلامت کلی
نیاز به نظارت	بدون نظارت (خودسرانه)	با نظارت پزشک/متخصص تغذیه

پیامدهای کاهش وزن سریع و غیرعلمی

همان طور که پیشتر نیز اشاره شد، کاهش وزن با سرعت بالا و از طریق رژیم های خودسرانه، می تواند پیامدهای بسیار مضری برای بدن داشته باشد. علاوه بر کمبودهای تغذیه ای و مشکلات گوارشی، این روش ها به تحلیل عضلات، کاهش انرژی و افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن منجر می شوند. بدن در این شرایط، به جای سوزاندن چربی، توده عضلانی را به عنوان منبع انرژی مصرف می کند که این امر، کاهش متابولیسم را تشدید کرده و حفظ وزن مطلوب را در آینده دشوارتر می سازد. در بلندمدت، فرد نه تنها به وزن قبلی بازمی گردد، بلکه اغلب با وزنی بیشتر از قبل مواجه می شود که این پدیده، سلامت جسم و روان را به طور فزاینده ای به خطر می اندازد.

سلامتی یک سرمایه گذاری بلندمدت است، نه یک هدف کوتاه مدت که بتوان با راه حل های فوری و غیرعلمی به آن دست یافت.

نتیجه گیری

رژیم های خودسرانه، با وجود جذابیت ظاهری برای کاهش وزن سریع، مسیری پرخطر و نامعلوم هستند که می توانند به جای سلامتی، آسیب های جدی و بعضاً جبران ناپذیری را به بدن و ذهن وارد کنند. از کمبودهای تغذیه ای و اختلالات متابولیکی گرفته تا مشکلات روانی و عود وزن، همگی از پیامدهای اتخاذ چنین رویکردهای غیرعلمی در تغذیه هستند. سلامتی، ارزشمندترین دارایی هر فرد است و نباید آن را فدای معیارهای صرفاً ظاهری یا راه حل های عجولانه کرد. کاهش وزن اصولی و پایدار، نه یک مسابقه سرعت، بلکه یک تغییر سبک زندگی است که نیازمند دانش، صبر و تعهد می باشد. برای حفظ سلامت خود و دستیابی به اهداف وزنی واقع بینانه و پایدار، بهترین گام مشورت با متخصصین تغذیه است که با تکیه بر علم و تجربه، شما را در این مسیر حساس و حیاتی همراهی می کنند.