حرکات کششی برای افزایش قد + عکس

آخرین به روز رسانی: 11/10/1403

خواندن این مطلب 5 دقیقه زمان میبرد

حرکات کششی، افزایش طول عضلات و بهبود انعطاف پذیری را سبب می‌شود و حرکات کششی خاص باعث می‌شوند فشار از روی ستون فقرات برداشته شود، وضعیت بدنی بهبود پیدا کند و بدن با کیفیت بیشتری بتواند به پتانسیل کامل خود در رشد قد برسد.

به گزارش آیت البرز، زمانی که صحبت از افزایش قد با کمک ورزش و تمرین به میان می‌آید، معمولا حرکات کششی در مرحله اول مطرح می‌شوند و باید بدانیم که کشش، افزایش طول عضلات و بهبود انعطاف پذیری را سبب می‌شود. همچنین حرکات کششی خاص باعث می‌شوند فشار از روی ستون فقرات برداشته شود، وضعیت بدنی بهبود پیدا کند و بدن با کیفیت بیشتری بتواند به پتانسیل کامل خود در رشد قد برسد، حتی ممکن است برای بزرگسالان هم حرکات کششی بر میزان قد تاثیر گذار باشد.

فواید حرکات کششی برای افزایش قد

بر اساس این مطلب که توسط امید صالحیان، متخصص تغذیه ورزشی در پاسخ به سوال آیت البرز تهیه شده، آمده است: وضعیت بدنی نامتناسب و خمیده می‌تواند بر میزان قد بسیار زیاد تاثیرگذار باشد و قد را حداقل ۱ سانتی متر و حتی بیشتر، کوتاه نشان دهد. افراد با داشتن یک برنامه منظم از تمرینات کششی در برنامه روزانه خود، می‌توانند وضعیت بدنی خود را بهبود بخشند و ستون فقرات، گردن و پشت خود را تقویت کنند و وضعیت بدنی بهتر و کشیده تری داشته باشند که به طبع آن باعث می‌شود، قد بلندتر هم به نظر برسند. همچنین، حرکات کششی برای افزایش قد، گردش خون را بهبود می‌بخشد که برای ریکاوری و رشد مناسب عضلات ضروری است و به بدن این فرصت را می‌دهد به صورت طبیعی مسیر افزایش قد را با بیشترین پتانسیل خود، طی کند.

حرکات کششی برای افزایش قد

در این بخش با تعدادی از بهترین حرکات کششی برای افزایش قد آشنا می‌شویم. این حرکات را می‌توان در هر سطح و آمادگی بدنی انجام داد و با تکرارها، میزان دامنه اجرا حرکات و… شدت و سختی آن‌ها را تنظیم کرد.

طبیعی است برای شروع، شدت اجرای تمرینات باید پایین و آهسته تر باشد و به مرور برای افزایش تاثیر گذاری، شدت افزایش داده شود. البته توصیه می‌شود بعد از آشنایی با تمرینات برای بهترین نتیجه از یک متخصص ورزشی کمک بگیرید.

حرکت کشش کبری

کشش کبری یک حرکت یوگا است که ستون فقرات را کشیده و عضلات پشت (فیله) را تقویت می‌کند. این حرکت چگونه اجرا می‌شود؟ به روی شکم دراز بکشید و کف دست ها را زیر شانه های خود قرار دهید، سینه خود را به سمت بالا فشار دهید در حالی که لگن خود را روی زمین نگه داشته اید و به آرامی کمر خود را قوس دهید. این حالت را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و به تعداد مشخصی (حداقل ۳ بار) تکرار کنید.