این عوامل باعث درد در ستون فقرات شما می شود

آفتاب نیوز :

با توجه به وضعیت کنونی افراد، تشویق به فعال ماندن برای سلامت ستون فقرات ادامه دارد و در ذیل مواردی در این مورد و راهکار های بهتر برای سالم نگه داشتن ستون فقرات ارایه شده است.

پوسچر چیست؟

پوسچر روشی است که ستون فقرات یک فرد انحنا پیدا می کند و بدن را بالا نگه می دارد. وضعیت غیرفعال به نحوه ایستادن بدن در هنگام استراحت یا خواب اشاره دارد، در حالی که وضعیت فعال می تواند ایستایی (ایستادن، نشستن، دراز کشیدن و زانو زدن) یا پویایی (راه رفتن، دویدن) باشد.

به طور کلی پوسچر، هم ترازی اعضای بدن در ارتباط با یکدیگر در هر لحظه است. وضعیت بدن شامل فعل و انفعالات پیچیده بین استخوان ها، مفاصل، بافت همبند، ماهیچه های اسکلتی و سیستم عصبی مرکزی و محیطی است بنابراین پوسچر نحوه نشستن یا ایستادن افراد محسوب می شود.

فردی با پوسچر نامناسب ممکن است علایمی مانند شانه های گرد، بدن درد، خمیدگی، زانو های خمیده، خستگی، وضعیت سر به جلو و کمردرد را نشان دهد.

تاثیر نحوه پوسچر نامناسب بدن بر سلامت

اگر بدن ما در حالت نامناسبی قرار گیرد موجب آسیب به بدن می شود که شامل موارد ذیل است:

درد

وضعیت نامناسب بدن می تواند باعث سردرد، گردن درد و کمردرد تحتانی و فوقانی شود همچنین بر انعطاف پذیری فرد تاثیر می گذارد و خطر سقوط را افزایش می دهد.

خواب ضعیف

زمانی که وضعیت بدنی مناسب نباشد، فرد ممکن است خواب راحت نداشته باشد، زیرا ماهیچه ها به طور کامل شل نمی شوند.

ضعف گوارشی

داشتن حالت خمیده می تواند به شکم فشار وارد کند و منجر به کندی هضم، رفلاکس اسید، یبوست و بی اختیاری ادرار شود.

انحنای ستون فقرات

وضعیت درست بدن به حفظ شکل S طبیعی ستون فقرات ساخته شده از سه منحنی کمک می کند با این حال، با وضعیت نامناسب، فشار بیش از حد در موقعیت اشتباه بر این منحنی های طبیعی تاثیر می گذارد و شکل آن ها تغییر می کند و خطر آسیب جدی افزایش می یابد.

نکاتی برای بهبود پوسچر بدن

برای اینکه بدن شما در وضعیت مناسب قرار گیرد دانستن این نکات ضروری است:

مراقب پوسچر بدن خود باشید

هنگام نشستن، راه رفتن و خوابیدن، مراقب وضعیت بدن خود باشید. تغییر وضعیت نشستن، پیاده روی کوتاه و استفاده از پشتیبان مناسب می تواند به بهبود وضعیت نشستن شما کمک کند. در حالی که ایستاده اید، مطمین شوید که صاف و کشیده ایستاده اید و شانه های خود را به عقب برگردانید. خوابیدن به پهلو با بالش می تواند به کاهش کمردرد، خروپف و رفلاکس اسید کمک کند.

کفش های راحت استفاده کنید

انتخاب کفش راحت می تواند به کاهش فشار روی ماهیچه ها کمک کند و حالت ایستادن و راه رفتن را بهبود بخشد.

به حرکت ادامه دهید

کاهش زمان نشستن و انجام نوعی ورزش ممکن است به بهبود وضعیت بدن کمک کند. تمریناتی مانند یوگا یا تای چی که بر آگاهی بدن تمرکز دارند می توانند کمک کننده باشند. تای چی، نوعی ورزش چینی است که به درمان استرس و سلامت قلب و روح کمک زیادی می کند و دارای قوانین و فواید بسیاری است.

وزن مناسب را حفظ کنید

اضافه وزن می تواند فشار بی مورد بر عضلات شکم، لگن و ستون فقرات وارد و کاهش وزن اضافی می تواند به بهبود وضعیت بدن کمک کند.

این عوامل باعث درد در ستون فقرات شما می شود